RM 換算ツール
RM換算ツールの使い方
使い方は簡単です。「MAX重量」にあなたのMAX重量を入力すると2~10RMの推定値が表示されます。
RMとは、筋トレにおいて使用される重量の単位で、1RM(1 Repetition Maximum)は、1回の最大重量を表します。
つまり、ある演習において、1回だけ最大限の重さを持ち上げることができる重量のことを指します。たとえば、ある人がスクワットで100kgを1回だけ持ち上げることができる場合、その人の1RMは100kgとなります。
また、2RMは2回、3RMは3回、10RMは10回、というように、その演習で一度に最大何回重量を持ち上げることができるかを表す数値として使用されます。RMを把握することにより、個人の筋力や体力レベルを測定し、トレーニングプログラムを調整することができます。
筋トレRM換算ツールの活用方法は?
RMは、トレーニングプログラムを作成する際に非常に重要な指標となります。以下に、RMの活用方法の一例を挙げます。
- ロードの設定: RMを把握することで、個人の筋力や体力レベルを把握し、適切な負荷を設定することができます。例えば、5RMであれば、その重量で5回程度のリピートができるようになる負荷を設定することができます。
- レップスキームの決定: RMを把握することで、演習において何セット、何回のリピートを行うかを決定することができます。例えば、5RMであれば、1セットにつき5回のリピートを行うように設定することができます。
- 筋力の改善: RMを把握し、定期的に測定することで、個人の筋力の改善を把握することができます。また、トレーニングの進歩に合わせてRMを上げることで、筋力をより一層高めることができます。
- パーソナライズされたプログラム: RMを把握することで、個人に合わせたパーソナライズされたトレーニングプログラムを作成することができます。これにより、個人の目標や能力に合わせた最適なプログラムを提供することができます。
- トレーニングの進捗管理: RMを定期的に測定し、トレーニングの進捗を記録することで、個人のトレーニングの進捗を把握することができます。また、RMの変化をトラッキングすることで、トレーニングの成果を可視化することができます。
以上のように、RMは筋トレにおける重要な指標の1つであり、様々な形で活用することができます。
RM換算ツールを利用して効果的なトレーニングを行いましょう!
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