正月太りしてしまった人『正月に食べ過ぎて太ってしまったんだよね。どうにかして元の体重に戻したいんだけど、どんな運動をしたら良いのかな？』
こんな疑問にお答えします。
年末年始の長い休みを終えて、体重が増加してしまったと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。増えてしまった体重をリセットする方法は様々ありますが、年末年始で体をあまり動かしていないという方も多いと思います。
そこで、本記事では『正月太りをリセットするための運動』について解説していきます。
正月太りの原因と解消法を詳しく解説していますので、是非最後まで読んでみてください。
正月太りしてしまう原因
年末年始は、正月太りしてしまう原因が盛りだくさんです。
原因としては、
- 食べ過ぎてしまう
- 運動不足
- 不規則な生活
- 冷えによる代謝の低下
以上のことが考えられます。
食べ過ぎてしまう
年末から正月にかけては、つい食べ過ぎてしまうイベントが豊富にあります。
例えば、
- クリスマス
- 忘年会
- 大晦日
- 正月
以上のようなイベントが豊富にあり、つい食べ過ぎてしまうだけでなくアルコールも摂取する機会が多くなってしまいがちです。
そして年末年始は、フライドチキン・ケーキ・お餅・寿司などカロリーも糖質も高い食べ物を食べてしまうことも多くなります。
その結果、脂肪が蓄積して正月太りに繋がってしまうというわけです。
運動不足になりやすい
年末年始は家族で過ごす人も多く、家族サービスや家事・育児などのため運動が出来ないという方も多いと思います。
また、独身の方であっても年末年始はダラダラして過ごしたいという方も多く、運動不足になってしまいがちです。
このように運動不足になってしまうと、消費カロリーが減ってしまい正月太りになってしまう原因となります。家の中でも意識的に動くようにして運動不足に気を付けましょう。
不規則な生活になりやすい
年末年始はテレビの特番がやっていたり、大晦日のカウントダウンを迎えたり、長い休みなのでDVDで映画を見たりと、つい夜更かししてしまいがちです。
寝不足は肥満のもとと言われており、寝不足になってしまうと
- 代謝が落ちる
- 食欲の増加
に繋がるため、食べ過ぎてしまっているのに代謝が落ちて消費しきれないという悪循環に陥ってしまいます。
出来れば1日6～7時間程度の睡眠時間は確保するようにしましょう。
冷えによる代謝の低下
年末年始は、1年の中でも特に気温が低い時期です。
そのような時期に初詣に行ったり、身体が冷えてしまうことも多いのが年末年始です。
体が冷えると代謝の低下・むくみや便秘といったことが起きてしまい、結果的に正月太りに繋がってしまう場合があります。
正月太りをリセットする方法
正月太りといっても、年末年始の短い期間に食べ過ぎてしまったものがすぐに脂肪になるわけではありません。
一時的に体に貯蔵されて消費されていなかったり、むくんでいることによって体重が増えているだけの場合がほとんどです。そのため、しっかりと対策を行えば正月太りはリセットすることが可能です。
リセットするための方法としては、
- 食生活を見直す
- 水をたくさん飲む
- 運動をする(一番おすすめ)
という方法で正月太りはリセットすることができます。
年末年始で崩れてしまった生活リズム・食生活を戻すことから始めましょう。
食生活を見直す
年末年始は、ケーキやピザ・お餅などとにかく糖質が高い食事が多く、正月太りをリセットするためには糖質を抑えた食事を心がけることが大切です。
糖質は、体に水分を蓄える役割もありますのでむくみの解消にもつながります。
年末年始の豪勢な食事から、質素な食事にするだけでもかなりの糖質が抑えられるので、今すぐ食生活を見直しましょう。
水をたくさん飲む
年末年始に食べ過ぎたことによって、体には余分な塩分が溜まってしまっています。
塩分の取り過ぎはむくみの原因にもなり、体重増加に繋がります。
水分をたくさん取ることで、早く塩分を排出することが出来るため、1日に1.5～2ℓ程の水を飲むようにすると良いでしょう。
運動をする
正月太りリセットに1番おススメなのが『運動をする』ということです。
正月明けは運動不足によって、筋力が低下して基礎代謝も下がってしまっている可能性があります。
そこで、運動して筋力が増えれば代謝が上がり痩せやすい体になります。
運動して汗をかくことでも、塩分が排出されむくみを取ることができます。
そのため、おススメな運動は有酸素運動＋筋トレです。
まとめ
いかがでしたか？
年末年始は、太ってしまいがちなイベントが盛りだくさんで、つい正月太りしてしまう可能性が高くなる時期です。
しかし、正月太りとは一時的なもので、食生活や生活リズム・運動習慣に気を付けることですぐにリセットすることが可能です。
そんなにすぐに脂肪が増えたりはしないので安心してください。
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