HMBについて知りたい人『最近CMなんかでHMBって良く聞くけど、どんな効果があるのかな？プロテインとは違うの？』
こんな疑問にお答えします。
HMBとは、必須アミノ酸(EAA)の中に含まれているロイシンという物質が身体の中で代謝されることによって出来る物質のことです。
このHMBはロイシンから、たったの5%しかできない貴重な物質なんです。
筆者は筋トレをしても筋肉が中々つかなくて悩んでいた時期がありますが、このHMBを飲んでから身体が劇的に変わったと感じています。
トレーニングをする人にとって非常に効果的なんですね。
それでは、HMBの効果について詳しく見ていきましょう。
HMBの効果は？
HMBの効果は大きく以下の2つの効果があります。
- 筋肉を構成するタンパク質の合成を促進
- 筋肉を構成するタンパク質の分解を防ぐ
筋肉は体にとって必要な組織ではありますが、生命維持に必須とは言えないため不要と判断されるとエネルギーとして消費されてしまいます。
これを防ぐことがHMBの重量な役割となります。
トレーニングの最中はもちろん、通勤や通学、仕事をしている最中も筋肉は分解が進んでおり、これを防ぐことによって効率よく筋肉をつけることができるんですね。
筆者もプロテインや、EAA、BCAAといったサプリメントを飲んでいましたがあまり身体が変わらずに悩んでいました。
しかし、このHMBを飲み始めてから明らかに身体つきが変わりました。
HMBを飲むタイミングや摂取量は？
HMBは一度に飲む摂取量としては最大3ｇ程度が目安とされています。これは、一度にたくさん飲むと体に吸収されずに尿として排出されてしまうため少量を数回に分けて飲むと良いでしょう。
そして、HMBは飲んでから１～2時間後に体への吸収がピークとなります。
そのため、HMBを飲むタイミングとしては、
- トレーニングの1～2時間前
- 就寝する1～2時間前
以上の2回は最低でも飲むようにしましょう。
筋肉はトレーニングの最中も分解が進んでいるため、その1～2時間前に飲むことでトレーニング中の分解を防ぎ合成を助けてくれます。
また、筋肉は就寝中にも分解が進んでいるため就寝1～2時間前に飲むことで就寝中の分解を防いでくれます。
この摂取量と摂取タイミングを守ることで、必ず身体の変化を感じることが出来るでしょう。
HMBサプリ3選 比較
それでは、ここからおすすめのHMBをご紹介していきます。
HMBは、ほとんどが錠剤タイプなので飲みやすさは変わりませんが、含有量とHMB以外に含まれている成分を見るとどれが優れているものか判断することが出来ます。
せっかくならHMB以外の成分もしっかりしているものを選びたいですよね。
HMBプレミアムマッスル ボディア
HMBマッスルプレミア ボディアは業界最高水準のHMB含有量を誇っており、1日に摂取する9粒の中にHMBが2,510mg含まれております。
また、HMB以外にも体づくりをサポートしてくれる以下のような成分が多く含まれており、非常に優秀です。
HMBマッスルプレス
HMBマッスルプレスは1日の摂取目安６粒の中にHMBが約1,500mg含まれております。
しかし、HMB以外の有効な成分に関しては記載されておらず、不明です。
HMBの含有量や、その他の有効成分から見てもマッスルボディアに勝るとは言えないような気がします。
HMB 極ボディ
HMB極ボディは、１日の摂取目安３粒にHMBが2,100mgを含んでおり、クレアチンやEAA等の有効成分も20種類含まれております。
マッスルボディアにも劣らぬ成分ですね。
そしてこちらの極ボディは、なんと初回購入が500円で購入出来てしまいます。
まとめ
いかがでしたか？
プロテインの20倍もの効果があるとも言われているHMBは是非試してみてもらいたいサプリです。
プロテインを飲んでいるけど筋肉が中々付かないと悩んでいる方もこのHMBを飲んでみると驚くほど体が変わる可能性があります。
みなさんも理想の体を手に入れましょう。
コメント