プロテインやサプリメントの勉強をしたい人『ウエイトトレーニングを頑張ってやってるけど、効果が出るのが遅い気がするんだよな。やっぱり栄養もしっかり勉強しないとダメかな？』
そんな疑問にお答えします。
結論から言うと、ウエイトトレーニングだけ頑張っても栄養を正しく摂取しないと効果が出るのが遅くなります。せっかく筋トレを初めても、栄養を疎かにしてしまうと筋トレの成果が台無しになってしまいます。
適切なタイミングで、適切な栄養を摂取することでウエイトトレーニングの効果を最大限に高めることができるのです。
本記事では、ウエイトトレーニングの効果を最大限に高めるためにおすすめのプロテイン・サプリメントをご紹介します。
筋トレの効果を最大限にするおすすめのプロテイン
まずウエイトトレーニングをする上で、欠かせないのがこのプロテインです。
ウエイトトレーニングをしっかり行っている人であれば、体重の2倍～3倍ｇ(80㎏の人であれば160ｇ～240ｇ)のタンパク質が必要といわれており、食事だけでこのタンパク質を摂取することは難しいです。
そのため、足りないタンパク質はプロテインから摂取する必要があります。
摂取するタイミングとしては、
- トレーニング１時間前
- 朝食と昼食の間
- 昼食と夕食の間
- 就寝前
以上のタイミングで摂取すると1日中体をアミノ酸濃度が高い状態を保つことができ、筋肉の分解を防いでくれます。
このくらいプロテインを摂取した上で、日々の食事もタンパク質の高いもの(牛肉や鶏肉、魚など)を摂取することでようやく体重の2倍～3倍gのタンパク質を摂取することができます。
それではおすすめのプロテインをご紹介します。
マイプロテイン Impact ホエイ プロテイン
マイプロテイン Impact ホエイ プロテイン
こちらは近年コスパが高いと大人気のマイプロテインのプロテインです。
１食あたり18ｇ～21ｇのタンパク質(フレーバーによって異なる)を含んでおり、乳牛の乳から必要な成分を精製蒸留した後に乾燥。100％天然由来の商品です。
チョコレート、バニラ、ストロベリークリームをはじめとした60種類以上の味があるため、自分にあった味を見つけることが出来ます。
色んなプロテインがありますが、味、質、コストパフォーマンス総合的にマイプロテインを購入すれば間違いありません。
迷ったらマイプロテインを購入してみてはいかがでしょうか？
マイプロテインの購入はこちらから↓
マイプロテイン Impact ホエイ プロテイン
Impact ホエイ アイソレート （WPI）
Impact ホエイ アイソレート （WPI）
こちらもマイプロテインのホエイプロテインです。
WPI製法で製造されており、非常に質の高いプロテインです。
WPI製法のプロテインは、簡単に言うと純度の高いプロテインのことです。
より良いものを求める方は、通常のホエイプロテインではなくこちらのホエイプロテインアイソレートを購入してみてはいかがでしょうか？
購入はこちらから↓
Impact ホエイ アイソレート （WPI）
プロテイン以外におすすめのサプリメント
ウエイトトレーニングの効果を最大限にしたいのであれば、プロテインの摂取だけでは不十分です。
筋肉の合成には、ビタミン・ミネラル等の栄養も必要になってきますし、タンパク質中心の生活をしていると、食物繊維なども不足になりがちです。
どれも食事だけで補おうとすると大変ですので、サプリメントを活用することをおすすめします。
それではおすすめのサプリメントをご紹介していきます。
マイプロテイン クレアチン
クレアチン モノハイドレート パウダー
クレアチンは、無酸素運動などの強度が高いトレーニングをした際に、筋肉のエネルギーとして使われるもので、瞬発力・パワー・スピードのエネルギーとなります。
高重量でのトレーニングが可能になったり、しっかり筋肉を追い込めるまでパワーを発揮してくれます。筋トレやスポーツのパフォーマンスアップに繋がりますので、おススメです。
※クレアチンについて詳しく知りたい方はこちら↓
マイプロテイン A-Z マルチビタミン タブレット
A-Z マルチビタミン タブレット
カルシウム、ビタミンC、鉄、亜鉛、ビタミンB群などの必須ビタミン・ミネラルを配合。一日一回はお飲みいただきたいサプリメントです。
ビタミン・ミネラルは、糖・脂質・タンパク質からなる3大栄養素に次いで必要となる栄養素で、5大栄養素とも呼ばれている栄養素です。
ビタミンは糖質や脂質のようにエネルギー源になるものでもなく、タンパク質のように体を構成するものでもありません。ビタミンは体を調節する役割を担っています。
脂質やタンパク質の代謝を高めたり、筋肉の合成を助けたりと縁の下の力持ち的な役割を持ちます。
タンパク質だけ一生懸命摂取するよりも、ビタミン・ミネラルを一緒に摂取した方が効果を最大限に上げることができます。
是非とも摂取していただきたいサプリメントです。
購入はこちらから↓
マイプロテイン Impact EAA
マイプロテイン Impact EAA
マイプロテインのEAAは、9種類の必須アミノ酸を摂取することができます。
筋肉はトレーニング中にも分解をしているため、トレーニング中にもタンパク質を摂取すると良いと言われています。
しかし、プロテインだとアミノ酸に分解されて体に吸収されるまでに時間がかかってしまい、トレーニング中に飲んでも遅いということになります。
そこで、吸収の早いEAAをトレーニング中に摂取することで、筋肉の分解を抑えてくれます。
また、EAAは吸収が早いため朝起きて枯渇したタンパク質を補給するのにも向いています。(プロテインよりも吸収が早い)
本気でウエイトトレーニングをしている、本気で体を変えたいという人は必ず摂取しているといっても過言ではありません。
マイプロテイン EAAの購入はこちらから↓
マイプロテイン L-グルタミン パウダー
マイプロテイン L-グルタミン パウダー
トレーニング中に筋肉が分解されると言いましたが、トレーニング後にも筋肉の分解は起きています。
この筋肉の分解を抑えてくれるのが、グルタミンです。
トレーニング後に栄養が枯渇した状態にならないように補給するのがグルタミンというとわかりやすいかもしれません。
グルタミンの購入はこちらから↓
まとめ
いかがでしたか？
ウエイトトレーニングの効果を最大限にしたい場合、プロテインだけではなくEAAやグルタミン、マルチビタミンなどのサプリメントも必要だということがわかりますね。
マイプロテインでは、どのサプリメントもコスパが良く、質の良いものを扱っています。
まとめて購入すると送料が無料になりますので、必要なものはまとめて購入するようにしましょう。
また、ゾロ目の日は格安のセールなども行っていますので、セール中に購入することでお得に手に入れることができます。
この機会に、サプリメントなど栄養のこともしっかり考えて理想の体を手に入れてみませんか？
コメント